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體能訓(xùn)練教案設(shè)計(jì)
作為一無名無私奉獻(xiàn)的教育工作者，就不得不需要編寫教案，編寫教案助于積累教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，不斷提高教學(xué)質(zhì)量。教案應(yīng)該怎么寫呢？下面是小編為大家收集的體能訓(xùn)練教案設(shè)計(jì)，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
體能訓(xùn)練教案設(shè)計(jì)1
一、體能訓(xùn)練常識(shí)
二、練習(xí)部分
三、練習(xí)分類
四、常見訓(xùn)練傷的自我處理
方法：理論講解、動(dòng)作練習(xí)、考核驗(yàn)收
時(shí)間：x小時(shí)
地點(diǎn)：體能訓(xùn)練場(chǎng)
要求：
1、認(rèn)真聽講，好好體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)
2、嚴(yán)格遵守訓(xùn)練場(chǎng)紀(jì)律
作業(yè)進(jìn)程
作業(yè)準(zhǔn)備x分鐘
1、清點(diǎn)人數(shù)，整理著裝
2、宣布作業(yè)
3、器材保障
作業(yè)實(shí)施——x分鐘
第一個(gè)內(nèi)容：體能訓(xùn)練常識(shí)
現(xiàn)代高技術(shù)局部戰(zhàn)爭(zhēng)的范例己經(jīng)證明，軍人的體能素質(zhì)是構(gòu)成單兵戰(zhàn)斗力的重要組成部分，體能就是戰(zhàn)斗力。下面我就向大家介紹一下體能訓(xùn)練常識(shí)。體能訓(xùn)練常識(shí)的內(nèi)容很多，這里主要介紹準(zhǔn)備活動(dòng)與整理活動(dòng)。
(一)準(zhǔn)備活動(dòng)
準(zhǔn)備活動(dòng)又稱“熱身運(yùn)動(dòng)”，是預(yù)防訓(xùn)練傷病的最重要、最有效的措施之
一、它分為全身性準(zhǔn)備活動(dòng)和局部性準(zhǔn)備活動(dòng)。
全身性準(zhǔn)備活動(dòng)，一般以動(dòng)力性全身整體活動(dòng)為主，主要內(nèi)容包括：跑步(慢跑、高抬腿跑、變速跑等)、跳躍(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、體育游戲、練習(xí)性球類活動(dòng)。
請(qǐng)看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。
局部性準(zhǔn)備活動(dòng)，是預(yù)防肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)損傷的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一，一般以靜力性牽拉和動(dòng)力性練習(xí)為主。主要內(nèi)容包括：轉(zhuǎn)動(dòng)關(guān)節(jié)(如轉(zhuǎn)腰、膝、揉踝等)、動(dòng)力性牽拉(如踢腿、壓腿等)、靜力性牽拉(如持續(xù)后扳腿)等。
請(qǐng)看示范：轉(zhuǎn)腰、膝、揉踝、踢腿、壓腿、持續(xù)后扳腿。
(二)整理活動(dòng)
整理活動(dòng)又稱“放松運(yùn)動(dòng)”，是指劇烈訓(xùn)練后進(jìn)行的系統(tǒng)調(diào)整活動(dòng)。這是取得良好訓(xùn)練效果、預(yù)防訓(xùn)練疾病最重要、最有效的措施之一。
整理活動(dòng)以慢跑、調(diào)理呼吸、按摩放松肌肉為主。按摩手法包括：抖動(dòng)、揉捏、拍打、輕踩、牽拉等。按摩方向應(yīng)與血液、淋巴液流動(dòng)方向一致。
請(qǐng)看示范：抖動(dòng)、揉捏、拍打、輕踩、牽拉。
第二個(gè)內(nèi)容：練習(xí)的基本方法
這里我主要介紹幾種大家常見的訓(xùn)練方法。
一、上肢練習(xí)
1、俯臥撐
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俯臥撐是提高上肢伸肌和軀干肌肉力量，鍛煉上肢的推撐力量和胸大肌力量。
（二）講解示范
動(dòng)作：左(右)腳向前一大步，兩手手指向前在左(右)腳兩側(cè)著地(兩手距離
約與肩同寬)，左(右)腳后撤伸直，兩腳并齊成俯撐，做兩臂屈伸動(dòng)作。屈臂時(shí)兩肘內(nèi)合，伸臂時(shí)兩臂挺直，身體保持平直。請(qǐng)看示范。
（三）動(dòng)作練習(xí)
(1)手倒立控時(shí)間練習(xí)；
(2)俯撐爬行練習(xí)；
(3)腳墊高的俯臥撐練習(xí)；
(4)俯臥撐推起空中擊掌練習(xí)。請(qǐng)看示范。
2、引體向上
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引體向上是鍛煉懸垂拉引力量，提高上臂的肱二頭肌和前臂的屈指肌群肌力量。
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動(dòng)作：兩腳跟提起，兩膝分開成半蹲，兩臂自然后擺起跳，雙手正握抓杠成直臂懸垂；兩手用力屈臂拉杠使身體向上，下頜過杠后還原成懸垂；再拉杠做第二次、第三次引體；完成后，跳下落地，恢復(fù)成立正姿勢(shì)。
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輔助練習(xí)方法：
(1)助力引體向上；
(2)負(fù)重引體向上；
(3)站立位提拉杠鈴、啞鈴或沙袋；
(4)站立位手持小杠鈴和啞鈴的彎舉練習(xí)。
二、腿、腰、腹肌的練習(xí)
1、單腿深蹲起立
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單腿深蹲起立是提高腿部伸肌力量和身體平衡能力。
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動(dòng)作：左(右)腿向前抬起，身體重心落于右(左)腿，上體稍向前傾，右(左)腿屈膝下蹲，使大腿與小腿間的夾角小于90度，左(右)腳不得觸地，然后，用力伸直右(左)腿，成單腿站立姿勢(shì)。依此反復(fù)動(dòng)作。請(qǐng)看示范。
2、仰臥起坐
（一）理論提示
仰臥起坐是提高腹肌力量，增強(qiáng)腰背部肌力和柔韌性。
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動(dòng)作：平仰臥于地面，五指交叉于枕部，起坐時(shí)，腹部用力，含胸縮頭，使上體抬起成屈體坐，然后，上體后倒還原成預(yù)備姿勢(shì)。反復(fù)做。請(qǐng)看示范。
3、立位體前屈
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立位體前屈是提高腰部及腿部后側(cè)肌肉、肌健及皮膚的.彈性和伸展性，增強(qiáng)腿、腰部關(guān)節(jié)的柔韌性。
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動(dòng)作：直立，兩臂上舉并隨上體前屈下潛，兩腿挺直，臀部稍后移，兩手同時(shí)觸地。請(qǐng)看示范。
三、跑步
1、100米跑
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100米跑是提高速度素質(zhì)，改善心肺功能，發(fā)展反應(yīng)能力，協(xié)調(diào)能力和快速出擊的作戰(zhàn)能力。
1、起跑，可采取蹲踞式或站立式，其過程包括“各就位”、“預(yù)備”、鳴槍三個(gè)階段。采用蹲踞式起跑時(shí)，聽到“各就位”的口令，兩手撐地，成蹲踞式；聽到“預(yù)備”的口令，從容地抬起臀部，重心前移落在前腿和兩臀上；聽到槍響、哨音或口令，兩臂屈肘離地快速有力擺動(dòng)，兩腿用力伸蹬，使身體向前上方?jīng)_出，前腳掌著地迅速跑出。請(qǐng)看示范。
2、途中跑：要求大腿迅速前擺，步幅要大，兩臂自然用力擺動(dòng)，加大腿的前擺幅度，加快步速。請(qǐng)看示范。
3、終點(diǎn)跑：在離終點(diǎn)15—20米處，盡量保持上體前傾，距離終點(diǎn)2-3米處上體急速前傾，撞壓終點(diǎn)線。請(qǐng)看示范。
2、3000米跑
（一）理論提示
3000米跑是提高耐力素質(zhì)，培養(yǎng)吃苦耐勞、堅(jiān)韌不拔的品質(zhì)。
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動(dòng)作：盡量做到放松自然，步幅均勻，用前腳掌或前腳掌外側(cè)先著地；上體正直或稍向前傾，兩臂前后自然擺動(dòng)；采用“二步一呼、二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的方法呼吸，在距終點(diǎn)400米左右時(shí)，應(yīng)盡全力進(jìn)行沖刺跑，一直跑過終點(diǎn)。在此不做體現(xiàn)。
第三個(gè)內(nèi)容：練習(xí)分類
體能訓(xùn)練又稱素質(zhì)訓(xùn)練，主要是以身體練習(xí)為基本手段，以增強(qiáng)人的體質(zhì)，促進(jìn)人的全面發(fā)展，豐富社會(huì)文化生活和促進(jìn)精神文明建設(shè)為目的的一種有意識(shí)、有組織的活動(dòng)。體能訓(xùn)練能加強(qiáng)人的耐力、毅力、暴發(fā)力和頑強(qiáng)的拼搏精神。達(dá)到柔韌性、靈活性、技術(shù)性、反應(yīng)靈活、動(dòng)作大方為一體，體能訓(xùn)練是軍事訓(xùn)練的基礎(chǔ)和重要內(nèi)容。
體能訓(xùn)練教案設(shè)計(jì)2
活動(dòng)目標(biāo)：
1、探索并感知球的基本特征。
2、了解球的種類，體驗(yàn)玩球的樂趣。
3、通過動(dòng)手制作球，激發(fā)幼兒的探索欲望。
活動(dòng)準(zhǔn)備：
1、各種各樣的球：如：籃球、足球、乒乓球、鐵球、氣球、網(wǎng)球、壘球等。
2、裝有水和吹起來的氣球若干。
3、制作球可選擇的材料：報(bào)紙、海綿、棉花、泥土、沙土、布、橡皮泥、膠帶、塑料袋、水、藥丸殼等。
4、木板做成的斜面若干。
活動(dòng)過程：
一、幼兒自由玩球，探索球的特性。
1、提供各種球，請(qǐng)幼兒自由玩球。
2、提問：球是什么樣的？(幼兒自由討論回答)3、教師在幼兒探索的基礎(chǔ)上小結(jié)：球大多數(shù)是圓的，能滾動(dòng)，能跳起來，有的輕有的重，有的大有的小。
二、幼兒動(dòng)手操作，探索空心和實(shí)心球的不同。
1、提供裝有水和吹起來的氣球若干個(gè)，請(qǐng)幼兒試著玩一玩。
2、提問：這些氣球有什么不同？
3、幼兒討論回答：一個(gè)裝了水，一個(gè)沒裝水；裝水的沉，沒裝水的輕；一個(gè)軟一個(gè)硬；裝水的彈不起來，沒裝水的能彈起來。
4、教師在幼兒討論的`基礎(chǔ)上小結(jié)：裝有水的氣球是實(shí)心的，沒裝水的氣球是空心的。
5、請(qǐng)幼兒嘗試將教師提供的各種球按空心和實(shí)心分開。
三、提供多種材料，請(qǐng)幼兒動(dòng)手做一個(gè)球。
1、教師為幼兒提供多種材料，請(qǐng)幼兒尋找自己認(rèn)為最適合做球的材料，動(dòng)手做一個(gè)球。
2、請(qǐng)幼兒說一說自己使用了什么材料，是怎么做的。
四、游戲：
看誰的球滾得遠(yuǎn)教師提供斜面若干，請(qǐng)幼兒嘗試滾動(dòng)自己的球，比一比誰做的球滾得遠(yuǎn)。
五、討論：
生活中你還見過哪些球？它們都是圓形的嗎？
六、延伸活動(dòng)：
請(qǐng)幼兒找一種材料，做一個(gè)跳得最高的球。
體能訓(xùn)練教案設(shè)計(jì)3
活動(dòng)意圖
設(shè)計(jì)有趣的體能活動(dòng)，鼓勵(lì)幼兒在輕松愉悅的游戲氛圍里，鍛煉“鉆”的技能技巧，促進(jìn)小班幼兒動(dòng)作協(xié)調(diào)發(fā)展。
活動(dòng)目標(biāo)
1、體驗(yàn)與同伴一同體育活動(dòng)的快樂。
2、鍛煉鉆的運(yùn)動(dòng)技能。
3、能動(dòng)作協(xié)調(diào)的鉆過山洞。
活動(dòng)準(zhǔn)備
1、音樂：《螃蟹體操》、《螞蟻搬豆》 。
2、山洞（拱形門八個(gè)）、鈴鐺八個(gè)（系在拱形門正中），豆子（沙包若干）。
活動(dòng)過程
一、活動(dòng)開始
教師帶領(lǐng)幼兒跟隨音樂《螃蟹體操》做熱身運(yùn)動(dòng)。
（重點(diǎn)活動(dòng)幼兒的`腰部及腿部）
二、游戲活動(dòng)
1、講述“螞蟻搬豆”的故事，設(shè)置問題：螞蟻們遇到幾個(gè)洞口，螞蟻們?cè)撛趺崔k呢？
引導(dǎo)幼兒進(jìn)行總結(jié)：從洞里鉆過去。以此引出“鉆”這一主題。緊接著邀請(qǐng)幼兒展示“鉆”，調(diào)動(dòng)幼兒參與的積極性。
2、出示游戲道具，激起幼兒的興趣。
教師：“小朋友，你們看！山洞的上邊安裝了什么？”
引導(dǎo)幼兒發(fā)現(xiàn)拱形門上掛有鈴鐺。
教師：這個(gè)鈴鐺就是報(bào)警器，鉆山洞的時(shí)候，如果頭抬的太高了，鈴鐺就會(huì)響起來報(bào)警的，鉆洞就失敗了�！�
引導(dǎo)幼兒鉆“山洞”時(shí)，要彎下身子，不要碰著“報(bào)警器”。
3、幼兒示范鉆的動(dòng)作。
�。�1）請(qǐng)個(gè)別幼兒示范，其余幼兒仔細(xì)觀察動(dòng)作。
�。�2）教師講解鉆的動(dòng)作要領(lǐng)：彎腰屈膝、低頭，身體全部鉆過后再站起來。
4、教師介紹游戲玩法。
“豆子實(shí)在太大了，小螞蟻們搬不動(dòng)了，請(qǐng)小朋友去幫幫他們好嗎？”但是，樹林里有一只喜歡吃豆豆的大鳥，現(xiàn)在正在睡午覺呢，咱們?cè)凇般@洞”的時(shí)候要注意不能碰到上邊的鈴鐺哦！”
規(guī)則：將幼兒分為四組，聽指令出發(fā)，鉆過“山洞”，不能碰到鈴鐺，取完豆子原路跑回。
5、游戲開始。
幼兒分成四組參與比賽，鉆過拱形門運(yùn)完全部“豆子”后統(tǒng)計(jì)每組總數(shù)，數(shù)量最多者獲勝！可組織3—4次比賽。
要求：幼兒鉆山洞時(shí)，身體和手避免碰響鈴鐺吵醒大鳥。
三、活動(dòng)結(jié)束
1、對(duì)幼兒的表現(xiàn)進(jìn)行點(diǎn)評(píng)，表揚(yáng)“搬豆”搬的好的孩子，并鼓勵(lì)其余幼兒加油努力。
2、幼兒與教師一起做放松練習(xí)，活動(dòng)結(jié)束。
活動(dòng)延伸
繼續(xù)匯編“螞蟻搬豆”的故事，“螞蟻們回家的路上還有一座橋（獨(dú)木橋）……鼓勵(lì)幼兒練習(xí)在較低矮的窄橋上通過一段路程，促進(jìn)幼兒平衡能力的發(fā)展。
體能訓(xùn)練教案設(shè)計(jì)4
設(shè)計(jì)思考：
跳躍是幼兒園體育活動(dòng)的一項(xiàng)基本內(nèi)容，跳躍訓(xùn)練對(duì)幼兒的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力的提高有特別的幫助。但是由于做連續(xù)性的跳躍動(dòng)作對(duì)身體的體力和體能要求較大，幼兒容易產(chǎn)生興趣上的疲勞和怕苦怕累的情緒，所以一直沒能發(fā)揮其特有的鍛煉作用。青蛙是幼兒喜歡觀賞和模仿的小動(dòng)物之一，因?yàn)樗眠h(yuǎn)、跳得高，常為人們除害而為幼兒喜愛和欽佩。于是我們以小青蛙為角色設(shè)計(jì)了這個(gè)體能活動(dòng)，以期達(dá)到玩中學(xué)習(xí)、學(xué)中練習(xí)、樂中鍛煉的目的。
目的要求：
1.在活動(dòng)中，學(xué)會(huì)自然、協(xié)調(diào)地?fù)]臂向前跳，感受揮臂向前的帶動(dòng)力。
2.激發(fā)對(duì)跳躍運(yùn)動(dòng)的興趣，發(fā)展爆發(fā)力、平衡性和下肢耐力。
教學(xué)重點(diǎn)：
進(jìn)行雙腳并攏向前連跳、縱跳取物動(dòng)作技能的教學(xué)與練習(xí)。
活動(dòng)準(zhǔn)備：
青蛙頭飾(與幼兒人數(shù)相同)，害蟲(多于幼兒數(shù)量)，塑料板(其中一面有單腳或雙腳的腳印)、膠圈、"禾苗"若干。
活動(dòng)過程：
1.幼兒集中在場(chǎng)地一側(cè)做青蛙冬眠狀。錄音機(jī)傳來春天轟隆隆的打雷聲。這時(shí)小青蛙們醒來跟隨媽媽一起跑到場(chǎng)地上走、跑交替，歡快地活動(dòng)四肢和身體。
2.青蛙媽媽：冬天過去了，春天來了，太陽出來了，我們一起來做操。
跟著青蛙媽媽做搖頭、轉(zhuǎn)頭、甩臂、彎腰、蹲站、扭腰、轉(zhuǎn)膝、踢腿、踮腳等身體動(dòng)作。
3.青蛙媽媽：小青蛙們，你們都有什么本領(lǐng)？(幼兒回答后)青蛙媽媽：大家在一起到草地上去展示一下自己會(huì)有幾種本領(lǐng)。幼兒分散在場(chǎng)地上做跳、跑、爬、撲、游泳等動(dòng)作。
4.集中進(jìn)行雙腳并攏向前跳躍的教學(xué)示范與動(dòng)作要領(lǐng)講解。雙腳并攏-雙腳彎曲-雙手前后擺動(dòng)-雙腳瞪地向前上方跳起-雙腳落地。教師示范后，幼兒在教師動(dòng)作要領(lǐng)的提示下進(jìn)行動(dòng)作模仿活動(dòng)。反復(fù)多次，直到熟悉動(dòng)作要領(lǐng)。
5.在場(chǎng)地上用四張凳子和橡皮筋拉出一個(gè)大長(zhǎng)方形，皮筋與地面的高度為28厘米左右。幼兒自由地在四周跳入出練習(xí)動(dòng)作。
6.再加五張椅子和皮筋，將大的長(zhǎng)方形分割成四個(gè)方形。青蛙媽媽：春天到了，田里水稻、玉米、青菜和河里的蓮藕都發(fā)芽了，過幾天害蟲要出來吃這些植物了，大家趕緊到田里去練習(xí)跳躍本領(lǐng)幼兒分成四組分別在青菜地、玉米地、稻秧地、蓮藕田里進(jìn)行跳躍鍛煉7.進(jìn)行小組輪換，每只青蛙都要到其他的田里鍛煉一下跳躍的本來。提醒：不要踢、踩到田里的植物。
8.游戲：捉害蟲將幼兒分成四組，站地一側(cè)的起點(diǎn)線后，場(chǎng)地對(duì)面一側(cè)吊起一條繩子，上面掛有各種害蟲。發(fā)出開始捉害蟲的口令后，各組一個(gè)接一個(gè)地跳出：跳過菜苗、秧苗、荷葉、玉米苗后)到終點(diǎn)捉一只害蟲從場(chǎng)地圍跑回。
9.看看大家都捉到了哪幾種害蟲，小青蛙在音樂聲中做吃害蟲、擦嘴、擦臉、洗頭、游泳、打水、曬太陽等放松動(dòng)作。
10.教師進(jìn)行活動(dòng)總結(jié)后，大家！收拾場(chǎng)地后回教室。
教學(xué)建議：
活動(dòng)前應(yīng)豐富幼兒關(guān)于青蛙的知識(shí)，了解青蛙一年中的生活規(guī)律，了解青蛙的捕食活動(dòng)等，這對(duì)提高幼兒參與活動(dòng)興趣具有積極的促進(jìn)作用。另外在活動(dòng)設(shè)計(jì)環(huán)節(jié)上要考慮場(chǎng)地布置的`變化，要用一些不同的物品與動(dòng)作變化互相結(jié)合，變化的跳躍動(dòng)作與場(chǎng)地中的器具之間要有暗示的默契。在幼兒體育活動(dòng)的組織方式上要注意采用自由、集體、分組、輪組等多種形式。
活動(dòng)反思：
基本過程我主要設(shè)計(jì)了小青蛙練本領(lǐng)，我先帶領(lǐng)幼兒去荷葉上玩，先示范青蛙怎樣跳，然后再進(jìn)行動(dòng)作講解，邊講解的時(shí)候幼兒邊做動(dòng)作，然后幼兒自由練習(xí)。運(yùn)動(dòng)后請(qǐng)幼兒坐到荷葉上面休息，休息時(shí)告訴青蛙寶寶最大的本領(lǐng)是捉害蟲，請(qǐng)幼兒學(xué)習(xí)捉害蟲的方法，幼兒學(xué)的非常認(rèn)真，積極性很高，幼兒存在個(gè)體差異性，在幼兒練的過程中有些幼兒姿勢(shì)做的不到位，我對(duì)個(gè)別幼兒進(jìn)行指導(dǎo)�；顒�(dòng)中孩子們始終處于興趣盎然的情趣中，使氣氛達(dá)到了xx。整個(gè)活動(dòng)比較符合孩子們的身心特點(diǎn)，發(fā)展了孩子的協(xié)調(diào)能力，齊心合力消滅害蟲的團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神。
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